戒烟最有效的策略：突然戒烟，如何戒烟有效

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戒烟最有效的策略：突然戒烟

据美国癌症协会(ACS)，所有的继续吸烟者一半将最终死于烟草相关疾病。仅在美国，吸烟造成近五分之一人死亡，超过1600万人患上吸烟相关的疾病，包括肺癌和慢性阻塞性肺病(COPD)。

美国卫生部说，“戒烟是吸烟者最重要的一步，可以提高他们的生活质量。”目前的戒烟指南，包括那些来自ACS的，建议人们选择戒烟日期，然后在那天突然停止吸烟。但很多人喜欢采取渐进的方式，他们随着时间推移削减了他们的吸烟量。

对于很多人来说，戒烟的明显方式是逐渐减少，直到他们停止吸烟。毕竟，这是我们实现其它很难目标的方法，”首席钻研员尼古拉・林森-霍利告诉CBS新闻。“相比吸烟的其它上瘾，我们的目标是让人们逐渐下降而不是突然停止。但对吸烟的情况，这一标准是建议人们一下子停下来，突然戒烟。”

林森-霍利和她来自牛津大学的团队设置了两种方案比较，看看哪一个更有效。在这项钻研中，他们将697名成年吸烟者随机分为两组，其中一组是突然戒烟，一组是在两周内逐步减少吸烟量到75%。

两组患者均接受来自护士的行为支持疗法，并在戒烟前和戒烟后使用了尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖或尼古丁贴片。

钻研人员在六个月后再对参与者进行评估。他们不仅询问了志愿者们的进展情况，还测量了他们呼出的一氧化碳，看看是否有人坚持自己的戒烟计划。

结果表明，在四周时，有百分之39的人在逐渐远离烟草，相比百分之49的“冷火鸡”。六个月后，逐渐戒烟组的百分之15保持无烟，而“冷火鸡”组这一数字是百分之22。“我们的钻研发现，逐步戒烟组比突然戒烟组有更少的人戒烟，”林森-霍利说。

她还指出，越来越多的人倾向于逐步戒烟的想法。“然而，不管他们如何考虑的，他们在突然戒烟组中更容易戒烟，”她说。他们还指出，在这项钻研中的所有参与者都愿意在2周内戒烟，但在一般人群中，很多吸烟者已经尝试了好几次，但都不成功。因此，逐渐减少吸烟可能仍然是一个有用的策略。

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