尼古丁依赖检验表问世，尼古丁依赖性测量表

戒烟难本质上就是心瘾在作怪，也就是我们对尼古丁这种物质的依赖性较强，下面我们来看看尼古丁依赖检验表问世的内容吧，希望能够帮助到需要戒烟的大家。

尼古丁依赖检验表问世

1、起床后多长时间吸第一支烟?5分钟以内(3分);6～30分钟(2分);31～60分钟(1分);1小时以上(0分)

2、在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?是(1分);不是(0分)

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4、你天天吸烟量是多少?少于10支(0分);11～20支(1分);21～30支(2分);31支以上(3分)

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?是(1分);不是(0分)

6、你生病卧床时是否还吸烟?是(1分);不是(0分)

各分值所代表的依赖水平

0~2分，很低;3~4分，低;5分，中度;6~7分，高;8~10分，很高。

1、0~2分，一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样?是否会有抑郁、烦躁等不适?对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，若是想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水，让口里“有点东西”;4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

2、3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想吸烟，若是推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，成功戒烟率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

3、5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，天天记下吸烟的时间、原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督;尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧担心、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

4、6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。

5、8~10分，求助戒烟诊所。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟诊所。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想吸烟，烟瘾逐渐降低直至消失。另外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的尼古丁依赖检验表问世的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。