如何戒烟，美国癌症协会五个步骤以及戒烟过程时间表

若是你是一个吸烟者，戒烟是你可以用来保护你的健康和你亲人的健康的最重要的一步，下面是小编整理的如何戒烟的相关资料，感兴趣的朋友快来看看吧。

如何戒烟

1、设置戒烟日期。选择“大美国戒烟日”或在未来两周内的其它戒烟日，当然也可以是其它纪念日。

2、告诉你的家人和朋友，你打算戒烟了。与你生活中的重要成员分享您的戒烟日和戒烟历程，并寻求他们的支持。每日微信、短信或电话的倾诉就能帮助你留在戒烟计划内，哪怕三言两语的鼓励，你就很容易坚持下去。一个无烟午餐或与您的家人的一个游戏之夜，以分散自己的注意力。

3、事先预计和规划好可能出现的问题。吸烟的冲动很短 ，通常只有三到五分钟。那些时刻能感受到强烈的戒断症状。在戒烟日之前，就写下健康的方式来应对这些。

即使只是吸那么一小口，也可以激活再次吸烟的渴望，并使自己的渴望更强大。相反，尝试喝水、散步、听听喜欢的歌，或致电一个朋友绝对能转移那个烟瘾。烟瘾就像一个浪头，来得及去得也快!

4、从家里、汽车和工作场所中搜刮出香烟和其它烟草。扔掉这些香烟、火柴、打火机和烟灰缸。让汽车、家庭和工作场所清新和干净。你该知道，旧烟草的气味能引起你对尼古丁的那份渴望。

5、可以与医生聊聊，也可以选择戒烟热线聊聊。尼古丁贴片、尼古丁口香糖或其它经批准的戒烟药物也有助于降低吸烟的渴望。我国的免费戒烟热线是12360，美国的是(800)QUIT NOW(784-8669)。

戒烟过程时间表

20分钟：你的心率和血压下降。

12小时：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

2周-3个月：循环改善和肺功能增长。

1-9个月：咳嗽和呼吸急促减少了，肺部纤毛开始复原肺部正常功能，提高清洁肺部和减少感染的能力。

1年：冠状动脉和心脏疾病的额外风险减半。

5年：口腔、咽喉、食道和膀胱癌的风险减少了一半。中风的风险在经过2-5年后就下降到一个非吸烟者水平。

10年：肺癌死亡风险只是吸烟者的一半了。喉癌和胰腺癌的风险降低。

15个年：冠状动脉心脏疾病的风险相当于一个非吸烟者。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的如何戒烟的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。