医生的戒烟四部曲，怎么戒烟最有效

戒烟是一个硕大的工程，我们需要经过不断的去尝试才能找到适合自己的方法，当如果有戒烟人士想要科学的戒烟，可以去询问医生，那么下面就让小编带大家去看看医生的戒烟四部曲是什么吧。

医生的戒烟四部曲

1、诱惑曲

列出喜欢吸烟的所有原因。要想戒烟的话，首先要认识到吸烟为你带来了什么。是让你变得自信，还是让你如释重负抑或是其他的一些东西。吸烟从某种程度上来说，肯定给了你不寻常的感受，不然你又为何要以消耗生命这么沉重的代价去做呢?

2、恐惧曲

列出你无法戒烟的所有原因。的确，戒烟不是一件容易的事。写下你畏惧戒烟的原因，当然，你随时都可以继续补充这个列表。

3、放弃曲

回头看看在“诱惑曲”阶段列下吸烟的种种好处，“吸烟时的舒适感觉很真实”吗?但实际上，清单上的东西都是你自己想象出来并试图证明的，它们没有任何的意义。在心理学中，有一种心理被称为“认知扭曲”。你一方面知道这样做是不好的，另一方面又希望可以继续下去，于是就开始为自己寻找各种借口，并心安理得地对这些借口保持高度的认同感。现实是，吸烟会引起血压升高，心率加速等问题。它既不能让我们更为放松，也不会为我们排解寂寞。

4、狂想曲

想像一下你站在法庭上，面对着陪审团，香烟是被告方，你要如何为他辩护。首先，“诱惑曲”和“恐惧曲”的列表给了你非常有利的证据，接下来就要看你如何证明“放弃曲”里的所有都是胡说八道了。戒烟成功不仅对你的身体健康有益，它的另一大好处就是，在未来的生活中，不论遇见怎样的困难，你都可以告诉自己，我连烟都能戒，还有什么做不到。带着这样昂扬的斗志，去克服生命中一个又一个难关。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的医生的戒烟四部曲的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。