有氧运动有助于戒烟，戒烟后加强运动的好处

有氧运动是运动中比较好一种运动，不仅能够减肥减脂，还具有帮助戒烟的作用，即有氧运动有助于戒烟，下面就让小编给大家介绍介绍吧。

有氧运动有助于戒烟

但即使尼古丁有如此多的危害，很多烟民依旧戒不掉，原因在于尼古丁的一系列戒断症状如烦躁担心，头昏，头痛，咳嗽，多汗，肌肉刺痛等，使得很多吸烟者放弃了戒烟。很多烟民戒烟不成功都是因为无法坚持，难以最终摆脱对尼古丁的依赖性，而跑步这样的有氧耐力锻炼能够加快一氧化碳的代谢，长期跑步能够增长吸烟者的耐力，从而摆脱对尼古丁的依赖。

其实，已有很多钻研都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。

早在上世纪90年代初，美国的流行病学者调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的钻研，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。

村上春树曾经是个大烟鬼，但他的确是靠跑步成功戒了烟。跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争，使人产生欣快感(类似性高潮时的快感)，从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

很多人都会说跑步也是会上瘾的，没错!这是有科学依据的。跑步能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增长机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。

我们都知道吸烟，吸毒和男欢女爱的时候会刺激大脑的脑下垂体和脑丘下部，分泌多巴胺，使人感到开心和兴奋，形象一点就是大脑的“奖励机制”。内啡肽类似，也是由脑下垂体和脑丘下部分泌的一种激素。众所周知的“跑者嗨”就是跑步时引起大脑分泌内啡肽和多巴胺引起的一种生理现象，跑多了，就不再需要通过吸烟的方式来增长多巴胺的分泌。

对吸烟者而言，锻炼是更重要的，来克服尼古丁的影响――高胆固醇和高血压。有证实的是耐力锻炼对减少人体对尼古丁依赖有效，能加快一氧化碳的代谢。跑步可以像增长不吸烟者的耐力一样，增长吸烟者的耐力。

女跑者艾玛-奥戈曼曾经是个“烟鬼”，但是在意识到自己的生活方式非常不健康之后，她决定戒烟，同时开始跑步：“我意识到自己需过得更加健康一点，所以我就开始跑步。跑步让我的身心都变得更加健康。我曾经觉得那些参加跑步比赛的人都是疯子，直到自己也参与其中，我才发现那种氛围真的是非常吸引人，而且感觉到自己是多么的了不起。”

除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重增长也是一些人(特别是妇女)放弃戒烟的一个原因。钻研表明，戒烟后体重平均增长8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增长的一个原因是尼古丁使代谢加快，当吸烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会增长。很多人在戒烟后食欲也会增长。因此，通过有氧运动增长能量消耗，还是避免戒烟引起体重增长的最佳途径。

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