如何防止戒烟后暴饮暴食，戒烟后暴饮暴食怎么办

戒烟之后有人为了缓解心中的焦虑会出现暴饮暴食的情况，只是如何防止戒烟后暴饮暴食呢?下面就让小编详细为大家介绍一下吧。

如何防止戒烟后暴饮暴食

1、调整你的饮食

你不能只是停止进食，来避免体重增长，但你可以避免暴饮暴食或不健康的食物。计划好你的膳食和零食都在平衡中，食物中包括了高纤维，如苹果、燕麦和豆类，以保持你不容易饥饿。一日多餐吃小部分健康食品，而不是天猛吃一顿或两顿，这样可以避免饥饿。最好能记录你所吃的食物，就能知道食物的数量和种类。

2、限制不健康的零食和酗酒

戒烟后，高脂肪和高糖分的食物是很有诱惑力的。但是健康是你真正的奖赏。少食多餐，尝试健康的小吃，如布丁和冰淇淋，无脂酸奶和苹果。不喝高热量的酒精，而只是喝点凉茶或苏打水。

3、开始锻炼计划

不要把手伸向食物，而是去运动。体力活动可以帮助你燃烧卡路里，控制你的体重。它也能增长大脑化学物质的产生，提高你的情绪和延缓压力。若是你前面很久没运动了，那么先慢慢活动来避免受伤和疲劳。在你的工作休息或晚餐后出去走走。若是在健身房锻炼，需主要运动量，也可以选择瑜伽或舞蹈。

4、保持忙碌

当厌倦或打发时间的时候，吸烟的人往往会掏出香烟。当戒烟者感到无聊的时候，他们经常把食物代替香烟的位置。避免吃，而活动，让你忙碌起来，分散你对食物的渴望。一些戒烟者发现，手忙起来有助于保持他们的无烟状态。

5、寻求关于控制体重的专业意见

若是你不能控制你的饮食，你可能需要额外的帮助。听取健康专家关于体重管理计划。你也可以咨询注册营养师或让营养师来规划满意的饭菜和零食。一个运动专业的专家，如私人教练和运动生理学者，同样可以引导你制定锻炼计划。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的如何防止戒烟后暴饮暴食的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。