全民戒烟离我们还有多远，如果全民戒烟会怎么样

虽然我们总是说全民戒烟，但是全民戒烟离我们还有多远呢?要知道戒烟可不容易，就算现在有很多方法戒烟，但大家的戒烟热情不高，下面我们看看戒烟的方法到底有什么吧。

全民戒烟离我们还有多远

1、写下一份戒烟承诺书

戒烟是一场苦战，如果只是试试看，十有八九会失败。制定一份戒烟承诺书，由家人朋友做见证，写成后粘贴在显眼处，增强仪式感，有利于严肃对待。

2、列出戒烟利弊清单

分别清晰地列出戒烟的好处和吸烟的坏处，贴在醒目处，坚持不下去时可以激励自己。

3、记录一周的吸烟情况

记下每一次忍不住吸烟的时间、地点、和谁在一起吸烟，有助于认清哪些烟其实是不必要吸的。

4、一定熬过2周痛苦期

第1天：找点有意思的事情做，让自己意识到，“没有烟，照样可以很开心!”

第2-4天：当烟瘾来袭，尝试深呼吸、伸个懒腰、刷牙洗脸、喝杯冰水。

第5-6天：恭喜你，已经熬过了戒烟的第一周。可以大吃一顿，犒劳一下自己。

第2周：复习上一周克制住烟瘾的有效方法，坚持去做。回想自己戒烟的理由，不断强化心理斗志。

5、找到3个戒烟好帮手

家人起到监督员的作用。一方面为吸烟者创造无烟的家庭条件，将烟缸、烟盒等与烟相关的东西都收起来。一方面照顾好吸烟者的饮食起居，对吸烟者的情绪进行安抚，鼓励。而医生为吸烟者提供正确有效的戒烟知识和治疗手段，必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。最后则是榜样，身边戒烟成功的朋友，往往有更多的可参考经验，多多向他们取经，可以给自己带来更大动力。

6、拒绝4种诱惑

戒烟过程中，尽量避免与烟民接触。远离K歌、饭局、应酬、聚会。实在不得以出席这些场合，要率先表明自己正在戒烟的行动，拒绝朋友递上的交际烟。

7、克服5大难关

开始戒烟后，血液中的尼古丁浓度降低，加上心理上的依赖，许多人会出现头晕目眩、注意力无法集中甚至抑郁的不适情况，专家针对5种比较常见的现象给出解决方案。

非常渴望吸烟时，马上分散注意力，通过喝茶、嚼口香糖等咀嚼动作代替吸烟。

心情烦躁时，深呼吸几口气，到户外散散步。

无法集中注意力时，减少工作任务，让自己处于一个放松的状态。

睡不着觉时，睡前用温水泡澡或泡脚，看一本喜欢的书。

最后，依然要注意饮食起居的规律性，大量喝水，持之以恒。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的全民戒烟离我们还有多远的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。